Gebelikte Sağlıklı Beslenmenin Önemi, Hamilelikte Beslenme Programı

Gebelik döneminde bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi ve büyüyebilmesi için anne adayının dengeli ve yeterli beslenmesi gerekmektedir.  Bebeğin zihinsel ve fiziksel gelişimi annenin tüm besinlerden yeteri miktarda tüketerek, plesanta yardımıyla fetüse geçirmesiyle oluşmaktadır. Bebeğin anne karnında ihtiyaç duyduğu besin ve enerjiyi anne adayının yemiş olduğu yiyeceklerden sağlamaktadır.  Hamileliğin ilk dönemlerinde bebeğin ihtiyaçları minimum düzeydeyken 20. haftadan itibaren annenin de enerjiye olan gereksinimi artmaktadır.

Hamileliğin 3. ayından itibaren anne adayının vücudu kendisini emzirme dönemine hazırlamak için yağ depolamaya başlar. Bu süreçte anne adayının kilo alması normaldir.  Gebelik süreci boyunca sağlıklı bir anne adayının 7 ila 12 kilo alması gerekmektedir. Hamilelikte kilo alımının hızlanması 3. aydan itibaren başlamaktadır ve her üç aylık dönemde kilo alımı söz konusudur. Anne adayının hamilelik sürecinde aldığı kilolar boyuna, yaşına ve beslenme şekline göre kontrol edilmektedir. Anne adayının gebelik dönemi sürecinde doğal ve organik gıdalarla beslenmesi tavsiye edilmektedir. 

Fetüsün gelişimi ve sağlığı için protein, kalsiyum ve folik asit içeren gıdalarla beslenmelidir. Bebeğin gelişimi için gerekli olan B12, A, C vitamini yönünden zengin besinleri tüketmelidir. 

Anne Adayının Yemesi Gereken Besinler

  • Süt ürünleri
  • Yumurta
  • Kuru fasulye
  • Nohut
  • Bezelye
  • Kırmızı et
  • Balık 
  • Tavuk
  • Badem
  • Fındık
  • Ceviz
  • Susam
  • Yeşil yapraklı besinler
  • Meyveler